Еда для похудения живота и боков

Окт 20,2015 / Опубликовал admin / 1 774 Комментария

 

Очень часто девушки бывают недовольны своей фигурой: ноги подлиннее, грудь побольше, живот поменьше. И если первые два желания достаточно трудно осуществить, то с третьим справиться не так уж и сложно.

Бывает так, что девушки мечтают потерять лишние сантиметры с талии, а исчезает у них грудь, которую как раз хотелось бы побольше. Что делать в такой ситуации? Для этого и существует специально подобранная диета, способная уменьшить живот и избавиться от ненавистных боков.

Еда для похудения живота и боков

fonstola.ru-131466

Почти каждой девушке хочется увидеть на сантиметре небольшие положительные изменения. Но как быть, если в женской природе заложено иметь лишний вес в животе и бедрах, чтобы организм был в состоянии родить ребенка. Для того, чтобы бороться с такой природой, одной диеты мало, здесь нужен целый комплекс, направленный на войну с лишними сантиметрами: правильное питание или диета, физические нагрузки, скрабы, обертывания и, по возможности, массаж.

 

В чем же заключаются основополагающие принципы диеты для похудения живота и боков?

 

  • Отказ от алкоголя и сигарет. Эти вредные привычки нарушают обмен веществ и задерживают любое похудение.
  • Питание по принципу «блюдечко». Есть следует мало, но часто. Порция по объему не должна превышать 250г, а есть можно каждые 2-3 часа. С таким питанием желудок не будет растягиваться и требовать еды.
  • Вода. Чтобы повысить обмен веществ, убрать солевые накопления, в день необходимо выпить не менее полутора литров воды. Никаких газировок, лимонадов и пакетированных соков!
  • Следует отказаться от копченных, мучных, сладких, жареных и жирных продуктов в пользу белка, насыщенных жиров и медленно усвояемых углеводов.
  • Соблюдение правил правильного питания с расчетом нормы БЖУ.

Правильное питание с расчетом нормы БЖУ

БЖУ, как несложно догадаться, расшифровывается как белки, жиры, углеводы. Для похудения необходимо высчитать необходимую норму в день и питаться, следуя этой норме. В таком случае вес будет медленно, но уверенно уходить и никогда не вернется.

Ученые выяснили, что для эффективного похудения, должно соблюдаться следующее соотношение: Белки – 25%, Жиры – 35%, Углеводы 40%

Конечно, вовсе не стоит скрупулезно высчитывать норму вплоть до процента, просто нужно питаться, примерно следуя данному соотношению, тогда качество Вашей еды увеличиться и похудение будет более эффективным.

Что съесть, чтобы похудеть

Но даже следуя соотношению БЖУ, можно потреблять ненужные нам калории. Давайте разберемся, какие именно продукты влияют на похудение живота и боков.

1297188658_f5a349acb14143b0ace7cbda5619d879

  • Фрукты и овощи. Согласно мнению ученых, похудеть в талии возможно, заменив сладости фруктами, а гарнир из макарон или картошки – овощами. В таком случае организм будет получать достаточное количество витаминов и сохранять чувство сытости.
  • Мясо и орехи. Белок, содержащийся в мясе, дает энергию, а орехи содержат много насыщенных жиров, которые также способствуют похудению.
  • Полезные жиры. Согласно новым исследованиям ученых, насыщенные жиры положительно влияют на талию. Такие жиры стоит искать в рыбе, авокадо, орехах и маслах.
  • Крупы. Углеводы разделяются на простые и сложные. Крупы относятся ко вторым. Благодаря особым свойствам они надолго насыщают нас, а также делают кожу более красивой и нежной.
  • Молочные и кисломолочные продукты. Творог и кефир способствуют улучшению пищеварения, скорости обмена веществ и похудению. Они насыщают энергией и дают заряд энергии. В сочетании с фруктами получится настоящий правильный завтрак, который приведет к потере лишних сантиметров.moloko-mochegonnoe-sredstvo
  • Мюсли. Тут сразу стоит оговорить: правильные мюсли не содержат в себе сахара, масла и прочих вещей, негативно влияющих на организм. Состоящие из злаков, меда и орехов или сухофруктов, в сочетании с молоком становятся прекрасным завтраком и насыщают до обеда. Также спресованные батончики мюсли можно брать с собой на учебу или работу в качестве перекуса, чтобы избежать соблазна съесть какой-нибудь совсем неполезный продукт, вредящий фигуре.
Питайтесь согласно правилам ежедневно, и результат не заставит себя долго ждать.
1 774 Комментария